respuestas varias y consejos generales de fisio. merche cotoli.
Hola de nuevo, guitarristas!!; aquí estoy en la consulta internauta.
En primer lugar, disculparme por la tardanza al contestar vuestros correos. En segundo lugar, voy a intentar daros consejos a lo problemas que me planteáis, puesto que es algo difícil ejercer fisioterapia desde aquí, sentada al ordenador, sin “tocar” ni “palpar” el problema. Espero que entendáis la complejidad. En cualquier caso, espero poder ayudaros. Allá voy!
Para: anónimo, del dia 12/09, y para Pedro, que parece sufrir algo similar:
Pedro estuvo muy acertado; en efecto, por lo que me cuentas, parece ser el líquido sinovial. En cualquier caso, acude a tu médico de cabecera o a un fisio, que le echen una ojeada, si así te vas a quedar más tranquilo. Normalmente, no causan problemas. Te doy algunos datos más:
Las articulaciones están provistas de un revestimiento (membrana sinovial) que, a su vez, forma la cápsula articular. Las células del tejido sinovial producen un líquido lubricante (líquido sinovial) que llena la cápsula contribuyendo a disminuir la fricción y a facilitar el movimiento.
El quiste sinovial o ganglión es una tumoración benigna que puede presentarse en cualquier articulación del cuerpo. Generalmente de forma brusca, teniendo como causa un traumatismo o no. Cuando es de origen articular carece de movilidad, esta relativamente fija. Cuando esta ubicado en la membrana sinovial del tendón, este quiste es móvil en el sentido de la trayectoria del tendón, además cuando se flexiona tiende a retraerse y cuando se extiende a alargarse. Algunos gangliones desaparecen de manera espontánea, la mayoría de ellos persisten.
“El mejor tratamiento del ganglión asintomático es no tratarlo”
Apuntes sobre la guitarra flamenca:
En la guitarra flamenca, las cuerdas están un poco más pegadas al diapasón, y tienen menos tensión que n una guitarra clásica. Debido a esto, la presión de la mano izquierda debe ser menor que en la guitarra clásica. La muñeca no debe estar muy doblada sino que debe de seguir la línea anatómica con el antebrazo.
A Paloma, desde Barcelona:
Por lo que me cuentas, Paloma, creo que tu dolor puede ser simplemente una sobrecarga muscular. Ten en cuenta que vosotros los guitarristas, mantenéis la misma postura durante largos periodos de tiempo, y eso agota a los músculos, los ahoga. Por eso, es aconsejable, en primer lugar, antes de ponerse a tocar realizar algunos ejercicios- estiramientos generales, a modo de calentamiento, y en segundo lugar, cada cierto tiempo, parar para moverse y estirarse un poquito. Y empezar a tocar cosas sencillas, lentamente, para que el músculo se vaya calentando. Y por supuesto, intentar buscar un ejercicio físico que complemente con las horas que hacéis parados tocando. De todas formas, muchas veces los dolores en el miembro superior, pueden venir de la columna, la zona dorsal alta, localización donde salen los nervios que inervan los miembros superiores. ¿Qué tal tienes la espalda? Puede que haya un compromiso a ese nivel, y eso te afecte a los hombros. En ese caso, acude a un fisioterapeuta especializado en la técnica osteópatica o quiropáxia (no son exactamente lo mismo). Son técnica manuales de manipulación vertebral, que junto con el complemento de un buen masaje, es lo más efectivo en los problemas de columna.
A Gusk 20:
En el caso de las tendinitis, he de decir que es algo “mala” de curar, porque hay que tener mucha paciencia y no fatigar al tendón. Una tendinitis es la inflamación del tendón, es decir, la inserción del músculo al hueso. Con técnicas de fisioterapia, se curan. Algunos remedios caseros, por ejemplo, aplicarse hielo 10 min cuando duela, hacer estiramientos suaves de ese tendón, y no sobreutilizarlo hasta que no se mejore la tendinitis. Las cremas antiinflamatorias también se pueden aplicar. Además, te sugiero que analices tu técnica, porque el problema posiblemente tiene la raíz en esto. Te aconsejo que leas más abajo, los consejos generales.
Consejos Generales:
En la medicina para el arte, los problemas que se plantean no se manifiestan en seguida.
El problema básico es el traumatismo repetitivo, es decir, se mantiene mucho tiempo la misma posición y esto provoca una fatiga muscular y una contractura.
• Es muy importante combinar las horas de estudio, con algún deporte de mantenimiento, para compensar desequilibrios musculares y eliminar tensiones. Pero, cuidado! Hazlo de forma continuada, sé constante, porque si se realiza de manera esporádica, pueden aparecer molestias o lesiones. Como monitora de Pilates y conocedora del método, lo recomiendo. El método Pilates es una gimnasia suave que combina ejercicios con estiramientos, y trabaja todo el cuerpo de forma muy global. (Para más información, dirigiros a mí).
• Otro punto muy importante es tener una buena técnica. Es imprescindible aprender “música”, es decir, entender el fraseo musical, la articulación, la forma de la música… por que de esta forma uno sabe donde acaba y empieza algo para poder cortar y relajar, es decir, poner “acentos”, “puntos”, “comas”, para encontrar así el sentido de lo que tocamos.
La clave está en, entre cada cambio de posición de la mano, poderla relajar, para de esta forma, eliminar tensiones innecesarias de ambas manos, dejando así pqueñas pausas para que el músculo pueda oxigenarse. Hay que encontrar la forma más “natural” de colocar las manos, y el resto del cuerpo, así como respetar las líneas de articulación. Por ejemplo, la muñeca no debe estar excesivamente doblada con respecto al antebrazo, para así no forzarla. Tu profesor te hará hincapié en esto. Una buena técnica elimina dolores.
• Antes de tocar, recomiendo hacer un pequeño calentamiento, con estiramientos y movimientos generales y específicos de la zona a trabajar, en este caso, los brazos y manos. Hacer pausas de 5- 10 minutos cada media hora ayuda a evitar la sobrecarga y a relajar las zonas más tensas. Aprovecha para caminar un poco o hacer algunos estiramientos. También realízalos al acabar la jornada de estudio.
• Parte del calentamiento consiste en comenzar a tocar obras fáciles, o ejercicios sencillos dirigidos con tal fin. Deja las obras más difíciles para más tarde, hacia mitad de la jornada, cuando la musculatura está preparada pero no agotada. Aumenta progresivamente la velocidad y la dificultad.
• No te obsesiones en repetir si algo no te sale!!!
• Mantén una buena correcta: buena postura sentada.
• Ante cualquier dolor continuado, acude a un profesional de la salud.
Bueno, queridos amigos, espero que os pueda servir de ayuda estos consejos. Ante cualquier duda, no dudéis en contactar conmigo. Un saludo cordial. Merche
