Hola:
Hace mas de diez años que concurro regularmente a un gimnasio, también practico natación. Es muy beneficioso para la salud y ayuda en todo, aun en la guitarra. Pero hay que tomar ciertas precauciones.
Hasta no hace mucho los directores técnicos de futbol no estaban de acuerdo en que los jugadores fueran al gimnasio y tenían razón. Ellos notaban que cuando se entrenaban con pesas se volvían más lentos a la hora de correr o realizar jugadas repentinas. En aquella epoca solamente se realizaban levantamiento de pesas y maquinas.
Por suerte la ciencia ha avanzado y ese problema ya no existe pues los jugadores pueden ir al gimnasio y no perder velocidad. Para entender lo que les ocurría, lo cual puede ser de suma utilidad para el guitarrista, les voy a explicar lo que pasaba.
Dentro de los músculos existen tres tipos de fibras: las lentas, las rápidas y las explosivas.
Las lentas ocupan un cincuenta por ciento mas o menos, las rápidas un treinta por ciento y el resto las explosivas. Esta disposición tiene su explicación: si una persona se ve amenazada por ejemplo por un tigre su reacción inmediata es huir. Pero el corazón y los pulmones no le proporcionaran la sangre y el oxígeno necesario para los músculos hasta pasados dos minutos más o menos, con lo cual el tigre nos comería. Es por ello que intervienen en primer lugar las fibras explosivas que utilizan un combustible "limpio" pues no deja residuo alguno, llamado ATP ( acido adenosin trifosfórico) y no necesitan del oxígeno, pero como se encuentra en muy pequeña cantidad ( 0,3 mMol por gramo) se agota en ocho segundos y la fibra explosiva deja de funcionar, es decir que aún el tigre nos deglutiría, no obstante tenemos el recurso de las fibras rápidas que utilizan como combustible el azucar (glucosa) pero como el oxígeno todavía no ha llegado lo "queman" en forma anaerobia ( es decir sin presencia de oxígeno). Este tipo de uso del azucar produce acido láctico, el cual acidifica la fibra rápida y termina deteniendo su contracción a los dos minutos mas o menos. Allí, por fin el corazón y los pulmones hacen llegar el oxígeno a los músculos y entrar en funcion las fibras lentas que son aerobias y utilizan como combustible el azucar y las grasas pero las "queman" en presencia de oxígeno lo cual da como residuo el agua y el anhidrido carbónico (CO2) que se eliminan rápidamente con la respiración. Lo cual las hace prácticamente inagotables. Este tipo de fibras es la que usan los maratonistas que corren 42,5 Kilómetros sin parar.
Esta anécdota ficticia la he relatado para que entiendan que el gimnasio con pesas y máquinas solamente no es suficiente para desarrollar todas las fibras musculares.
Las fibras lentas se desarrollan con pesas pequeñas y muchas repeticiones ( más de treinta), las fibras rápidas se desarrollan con pesas medianas que puedan levantarse entre ocho a diez veces ( hasta el agotamiento), y las explosivas no se entrenan nunca.
Es más las explosivas en un gimnasio comun se transforman en rápidas y prácticamente desaparecen luego de dos meses de entrenamiento con pesas medianas ( de diez repeticiones). Es por ello que los futbolistas se volvían más lentos. Para evitar el perder estas valiosas fibras explosivas es necesario "hacerles recordar" que existen. Para ello hay que hacer lo que ha dado llamar ejercicios de transferencia. En que consisten: para los brazos y manos que es lo que nos interesa a los guitarristas, hay varios ejercicios de transferencia, una vez terminada la sesión con pesas se utilizan los balones medicinales, que son pelotas de futbol con peso determinado, hay de diez kilos de cinco o de un kilo. Hay que arrojar los balones contra una pared o al aire libre a la máxima distancia posible durante unas tres o cuatro veces, el ejercicio se detiene antes de llegar a los ocho segundos pues las explosivas ya no actúan despues de ese tiempo. También se pueden usar los golpes de puño arrojados al aire, pero hay que tener cuidado de no lesionarse el hombro, por eso hay que tirar tres puñetazos y descansar veinte segundos y luego otros tres y así en total tres veces. También se puede probar con arrojar un golpe de puño con una pequeña mancuerna lo cual le agrega envión y aumenta la velocidad. Otro ejercicio que puede despertar a las explosivas es la lagartija con aplausos es decir realizar flexiones de brazos en el suelo levantado el cuerpo bruscamente y aplaudiendo antes de volver a caer sobre las manos. Para hacer este último ejercicio hay que tener mucho entrenamiento y hacerlo con sumo cuidado porque se puede provocar una lesión en la muñeca. También les recomendaría que luego del gimnasio, de inmediato vayan a tocar la guitarra, porque allí se entrenan las explosivas en los movimientos muy veloces. En la guitarra se usan las lentas para la barra y para las escalas y arpegios moderados en velocidad y para los movimientos más rápidos las fibras rápidas y las explosivas.
Saludos.
Carlos
Dr. Carlos Rubén Gómez
. He de decir que este tio esta mu cachas pa ser guitarrista jajajajaja. xDD 