El gimnasio y la guitarra

Apreciado Carlos:
Me gustaria sasber cuanto reposo necesita el cuerpo luego de estudiar para recuperarse y no sobrentrenar las manos y cuanto debe durar una sesión de estudio con la guitarra
Un abrazo

Hola Josez:
Te comento mi plan de estudios:
Comienzo muy temprano en la mañana hago calentamiento durante unos cinco minutos, como me aburro con los movimientos suaves de las manos, desperezamientos, caminar, etc. me pongo un mambo y bailo durante cinco minutos y muevo los brazos antebrazos y dedos pero sin guitarra,
luego comienzo la sesión con lo programado, por ejemplo en la primer sesión de esta mañana programé: Vuelo del moscardon una sola vez y reposo de un minuto, sentado con movimientos de hombros y cuello para relajarme, luego toco el preludio obsesivo de Giardino y lo mismo hago un intervalo ( break intrasesión) de un minuto. Luego toco crossroad de Steve Vai y de nuevo un break de un minuto, despues toco canto de ossanha de Jobim y de nuevo un break de un minuto, como si fuera un gimnasio, por último toco Sueño en la floresta y despues de esta obra hago unos movimientos suaves, poniendome de pie durante unos cinco minutos esto se denomina "enfriamiento". Una vez terminada esta sesión que duró aproximadamente media hora me tomo más de veinte minutos de descanso entre una sesión y otra, suelo caminar y distraerme. Cuando me siento muy cansado despues de una sesión me tomo mas tiempo inclusive una hora. También trato de mantener una actitud lo más relajada posible durante la ejecución para evitar hacer esfuerzos por demás.
Esta es mi rutina. Todo lo registro en un cuaderno con fecha y hora.
También realizo una periodización de las sesiones. Por ejemplo el lunes toco dos sesiones de media hora una a la mañana y otra a la tarde. El martes hago cuatro sesiones, el miercoles seis, el jueves ocho( pico máximo del período) y el viernes hago de nuevo dos, el sabado, o no toco o toco solamente una, el domingo descanso total. Esta periodización la hago en función del concierto que tengo que tocar en Agosto que será un sábado, para darle la oportunidad al organismo de recuperarse completamente descansando el día antes.
En cuanto se acerca la fecha del concierto, organizo sesiones que se asemejen a la condición del concierto, por ejemplo el concierto que toque el 12 de mayo fue de cuarenta y cinco minutos, en la programación, pero al final duró cerca de una hora. En este caso las sesiones del último mes de ensayo fue de una duración similar y una actuación de las condiciones ambientales del concierto en cuestión. Para ello me imaginaba como iba a ser y el ambiente, las sillas, el público y la manera en que me aplaudirían y lo que diría. Es decir las sesiones más cercanas al concierto deben parecerse al concierto.
Con respecto al estudio de escalas y arpegios y otros recursos técnicos específicos, todo depende de la velocidad y el esfuerzo que hay que hacer si tiene mucha cejilla por ejemplo. Una escala tocada muy lentamente se puede hacer seguida durante mucho tiempo( igual que un corredor de maratón). Pero no conviene sobrepasarse, habitualmente un break cada tres a cinco minutos es conveniente hacer. Por el contrario si la velocidad y fuerza que le imprimimos es máxima no conviene sobrepasarse de un minuto y luego descansar por lo menos el triple, por ejemplo tres minutos.
Espero haberte aclarado algunas dudas.
Un abrazo
Carlos
Dr.Carlos Rubén Gómez

Apreciado Carlos:
Muy interesante lo de las secciones de estudio,pero me surgen otras preguntas:como organizar esas secciones para buscar el pico más alto?,y si se está aprendiendo nuevo repertorio como optmizar esas prácticas?,porque como está planteado parecería que es poco tiempo,además se que no se estudia con la misma intensidad en las vísperas de un concierto que cuando se está en una pretemporada (no encontré un mejor término),y me parecen muy interesantes sus comentarios porque algo que marca la diferencia es la técnica de estudio de los guitarristas,esto lo saben los deportistas pero muchas veces los instrumentistas llevan un camino solitario y con tropiezos buscando la verdad.Gracias carlos por tu respuesta.
Un abrazo

Olanito, estoy de acuerdo con tus palabras.

Gracias por tu aportación y ¡Bienvenido al foro! :adios:

Mi primer mensaje en el foro, estoy aprendiendo guitarra por mi cuenta y llevo aproximado 2 meses, en los cuales he mejorado bastante sin el sacrificio que quisiera dedicarle (quizas es por la guitarra que toco) con las intenciones de tocar música docta en un futuro(aunque algunos estudios sencillos ya he sacado).

Respondiendo al tema, no se si habran estudios de largos años para medir esto, pero es obvio que después del ejercicio de pesas no se debe tomar guitarra por la tension que queda en tu sistema nervioso(y en tus musculos), sumado que muchos ejercicios pasan por tu antebrazos en donde se encuentran los tendones o ligamentos que mueven los dedos.

El problema o la controversia que se discute acá pasa solamente por falta de estudio, como yo pregunto amigos que significan esto y me dicen la respuesta, pero me dicen te seria mas facil entenderlo si lees sobre composición, etc, etc.

Si somos novatos en un gym, nuestro cuerpo necesita adaptarse al ejercicio y para ello lleva unas semanas. Las formas de entrenar son muchas, pero para principiantes "NO" se debe llegar al fallo muscular, en el cual quedan despues de macharcharse en el gym. Formas hay varias de llegar al fallo muscular, el fallo puede ser bueno o malo para nuestra musculatura, pero inevitablemente al empezar en el gym sentiremos esto y los seudo-profesores se encargaran de hacerlos sentir dolor para que piensen que tiene efecto.

Fallo muscular se llega cuando en tu último esfuerzo hace esa última repetición forzada y con ayuda, también es cuando ya no puedes hacer la última repetición o quedas a mitad de camino.

A mi corta edad(21) he leido mucho sobre entrenamiento y dietas, pero por mi carrera(informático) con el estudiar y vivir en otra ciudad por ello deje de lado mi condición física(deplorable a como estaba), pero he estudiado mucho el tema y no hay una verdad absoluta en lo que es entrenamiento, pero si se acercan y se comprueban sistemas de entrenamiento que pueden ayudar mejor que otros.

Como consejo les diria que practiquen para que empiecen entrenar, por lo menos 1 o 2 meses entrenando 2 series de 10 repeticiones, con 2 ejercicios para músculos grandes y 1 para músculo pequeño y sin llegar al fallo muscular, hagas las repeticiones que puedan hacer solamente con ese peso sin excederse de sus limites y suban gradualmente las cargas.

Ya terminando lo ultimo que explico, para que nuestros músculos crezcan es lo mas dificil, ya que esto es muy genetico y se necesita de una dieta algo mas apropiada para que en 3 meses seamos grandes entre "" lo cual personas pueden estar 6 meses entrenando y van estar iguales si no tienen la dieta correcta o que asimile a lo que quiere llegar. Es mil veces mas facil perder grasa que ganar músculo.

Y nuestros dedos que crezcan lo veo dificil, ya que punta de los dedos no tienen musculatura... son tendones que hay inserciones musculares, ya que no hay vientre muscular. Y no se... personas que suben 30 kg si pueden engordarle sus dedos, pero no la punta de los dedos, quizas el grosor pueda aumentar por los extensores y flextores, pero seria algo complicado... ya que a los fisco cuturistas le pasan, pero tienen pesos muscularmente superiores a lo que una persona normal tienen. Se pueden trabajar para que crescan los dedos con ejercicios de contraccion-relajacion, pero si se aumentan los de flexion tambien se deben aumentar los de extension o hay una debilitamiento y acortamiento muscular.

Como los nadadores ellos necesitan trabajar musculatura del hombro y estabilizadora ( manguito de los rotadores ) pero si no trabajan la musculatura accesoria o si no...

Fue un comentario extenso, pero espero aclarar la duda de varios y ayudar en algo y como tambien espero que me ayuden en el estudio de la amada guitarra.

Si vas a el gimasio ha aser pesas te lo aseguro al 100% que talves solo despues de haser pesas no puedas tocar bien(a mi me pasa cuando hago 4 exercicios para cada musculo del brazo bicep, antebraso y tricep, siento que el brazo me flota y no tengo fuerza para aplastar las cuerdas) , pero a el siguente dia cuando te duele mucho el brazo, podras tocar excelente igual que como siempre, el dolor no influye en la pulsasion ni nada de eso, son mentiras todo o que disen, a el siguente dia de haser ejercicio podras tocar bien.
Salu2

Lo puedo comprobar: la técnica del downpicking para guitarra eléctrica lo manejaba con bastante habilidad (ejemplo master of puppets de metallica).
Aquí se utiliza el viteleado solo para abajo con bastante velocidad, y lo lograba sin problema. Hice bicicleta (hace tiempo que no hacía) y a los dos días no pude coger ya el ritmo. Voy tres días esperando que se relaje la muñeca pero sigue tensa... muy frustrante. Sabe alguein si hacer bicileta es realmente malo para técticas de guitarra?

dr.carlos, ud. cree que ´practicar boxeo sea dañino para la practica de la guitarra?

gracias espero su respuesta

La práctica del boxeo provoca lesiones en las manos que lo hacen incompatible con la guitarra.
Por lo tanto la respuesta es sí, el guitarrista no puede practicar ese deporte.
Un abrazo
Carlos

Carlos Rubén Gómez dijo:

La práctica del boxeo provoca lesiones en las manos que lo hacen incompatible con la guitarra.
Por lo tanto la respuesta es sí, el guitarrista no puede practicar ese deporte.
Un abrazo
Carlos

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Pero esto pasa aunque este correctamente vendado y con guantes???

Las lesiones se producen por los golpes. Aún en el entrenamiento con la bolsa.
La única opción para no lesionarse es hacer "sombra" es decir no golpear nada.
Pero eso es muy aburrido y no sería boxeo.
La lesión más frecuente es la fractura generalmente de la falange del dedo medio. También se producen dislocamientos y roturas articulares. La mano es especialmente sensible a los golpes.
Quiero destacar que a mi me encanta el boxeo y quise practicarlo cuando tenía quince años pero en el primer entrenamiento me noquearon porque soy muy flojo de mandíbula. Así que el profesor me dijo que no era apto para boxear y dejé. Pero me encanta.
Un abrazo
Carlos
Dr. Carlos Rubén Gómez

Carlos Rubén Gómez dijo:

Las lesiones se producen por los golpes. Aún en el entrenamiento con la bolsa.
La única opción para no lesionarse es hacer "sombra" es decir no golpear nada.
Pero eso es muy aburrido y no sería boxeo.
La lesión más frecuente es la fractura generalmente de la falange del dedo medio. También se producen dislocamientos y roturas articulares. La mano es especialmente sensible a los golpes.
Quiero destacar que a mi me encanta el boxeo y quise practicarlo cuando tenía quince años pero en el primer entrenamiento me noquearon porque soy muy flojo de mandíbula. Así que el profesor me dijo que no era apto para boxear y dejé. Pero me encanta.
Un abrazo
Carlos
Dr. Carlos Rubén Gómez

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gracias carlos, tus respuestas me han ayudado mucho.

un abrazo

Re: el gimnasio y la guitarra

Gustavo Adolfo dijo:

Hace algun tiempo vi q me hacia falta algo de ejercicio, así q fuí a un gimnasio a pedir información. Casualmente se lo conté a un antiguo profesor y me dijo q ni de broma me pusiera a hacer pesas porque la mano se hacía mas dura y era más dificil de relajar. Me quedé un poco sorprendido, así q desistí del gimnasio........(por atender a los consejos de mi profesor)
Al cabo de un tiempo un amigo mío (guitarrista, por supuesto) me dijo q estaba en el gimnasio y yo le dije "pero eso no es malo para las manos??"y me dice q si tienes unas manos mas fuertes vas a necesitar menos fuerza para apretar....
Después de esto estoy muy confundido, no sé si hacer pesas es perjudicial, beneficioso, o no tiene importancia para la salud de las manos. Si alguien puede darme un buen consejo sobre esto u orientarme correctamente, se lo agradecería.

Un saludo

Gusk20

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Hola. Yo puedo hablar de mi caso concreto. Hace bastantes años empecé con dolores en la zona cervical que más tarde se desplazaron hacia la parte dorsal, sobre los omoplatos.
Me hicieron radiografías y no se observaba nada, en la columna, que pudiera considerarse como causante de dichos dolores, por lo que el especialista llegó a la conclusión de que se trataba de algo muscular exclusivamente.

Por otra parte, tampoco se podía achacar a la guitarra, ya que hacía años que no tocaba. Sí se podía deber a la falta de actividad física, razón por la cual el médico me recomendó caminatas, bicicleta o natación, cosa que no llevé a cabo por falta de tiempo y porque mejoré mucho con masajes.

Cuando retomé la guitarra, los dolores volvieron a intensificarse, sobre todo en la parte izquierda; entonces consulté con un preparador físico y me recomendó una rutina de ejercicios con mancuernas, al principio con muy poco peso, para todo el cuerpo, no sólo para la espalda, porque, según me explicó, es bastante común, en gente sedentaria, una cierta atrofia de la musculatura de la espalda (más aún si uno es de constitución delgada, com es mi caso), y en los músicos es algo muy habitual.

La cuestión es que, hace año y medio empecé con los ejercicios, y poco a poco fui notando que cuando acababa de tocar la guitarra, la espalda me dolía mucho menos. Empecé con pesos ligeros (tres kilos), y ahora ya pongo hasta ocho. Donde más lo he notado es en la fuerza de los brazos.

Respecto al asunto de las manos, venden unos guantes de lycra/punto para protegerlas, de estos que no te tapan los dedos, y asunto resuelto.

Evidentemente, después de levantar pesos no es en absoluto conveniente ponerse a tocar, como ya se ha comentado anteriormente.

Bueno, pues ya sabéis, cuanto más fuerte esté la musculatura, menos dolores, al menos en teoría.

Un (fuerte) saludo.

Los ejercicios con pesas y máquinas enlentecen al guitarrista.
Pero son muy buenos para la salud.
La solución es hacer "Ejercicios de Transferencia" que son tirar tres puñetazos al aire ( no muy fuerte para no lesionarse). También se puede hacer lagartijas con saltos, es decir saltar con las manos como si fueran los pies, si se tiene mucho entrenamiento se pueden hacer lagartijas con aplausos.
La otra forma para evitar en enlentecimiento es una vez que salimos del gimnasio tocamos la guitarra y de esa manera " despertamos " las fibras explosivas que son las que no se entrenan en el gimnasio con pesas.
También se pueden arrojar pelotas contra la pared, hay en los gimnasios pelotas con determinado peso, llamadas balones medicinales. Tirar primero las livianas.
La otra forma de mantener la velocidad es el halterismo. Las halteras on las pesas que se levantan por medio de una barra y discos en los extremos.
Hay un deporte específico que se llama de levantadores de pesas o halterismo.
Este último deporte se debe realizar con un profesor especializado en el tema para evitar lesiones. En este deporte se levantan pesos enormes en segundos por lo cual se fortalecen las fibras explosivas y todas las demás.
Pero no es recomendable hacerlo por nuestra cuenta.
Un abrazo
Carlos
Dr. Carlos Rubén Gómez

Carlos Rubén Gómez dijo:

Los ejercicios con pesas y máquinas enlentecen al guitarrista.
Pero son muy buenos para la salud.
La solución es hacer "Ejercicios de Transferencia" que son tirar tres puñetazos al aire ( no muy fuerte para no lesionarse). También se puede hacer lagartijas con saltos, es decir saltar con las manos como si fueran los pies, si se tiene mucho entrenamiento se pueden hacer lagartijas con aplausos.
La otra forma para evitar en enlentecimiento es una vez que salimos del gimnasio tocamos la guitarra y de esa manera " despertamos " las fibras explosivas que son las que no se entrenan en el gimnasio con pesas.
También se pueden arrojar pelotas contra la pared, hay en los gimnasios pelotas con determinado peso, llamadas balones medicinales. Tirar primero las livianas.
La otra forma de mantener la velocidad es el halterismo. Las halteras on las pesas que se levantan por medio de una barra y discos en los extremos.
Hay un deporte específico que se llama de levantadores de pesas o halterismo.
Este último deporte se debe realizar con un profesor especializado en el tema para evitar lesiones. En este deporte se levantan pesos enormes en segundos por lo cual se fortalecen las fibras explosivas y todas las demás.
Pero no es recomendable hacerlo por nuestra cuenta.
Un abrazo
Carlos
Dr. Carlos Rubén Gómez

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Pues, a mí, lo único que me enlentece es no tocar. Por otra parte, estamos hablando de pesos relativamente ligeros (ocho kilos) que no conllevan un aumento significativo de la masa muscular, aspecto que sí podría causar un enlentecimiento en la ejecución.

Respecto a lo que comenta el compañero Olanito sobre el ensanchamiento de los dedos, yo creo que no. Si estuviéramos hablando de actividades intensas (es decir, diarias y durante muchas horas) en las que el trabajo de los dedos y la mano es más específico y, por tanto, sí desarrolla de una forma directa dicha musculatura, como albañilería, carpintería, fontanería, etc., sí que sería lógico pensar que esos dedos más robustos tendrían (al menos, teóricamente) más dificultades a la hora de tocar. Sin embargo, esta conclusión se desvanece cuando vemos los "deditos" que tenía Andrés Segovia.

Yo creo que es más una cuestión de dedicarle horas.

Saludos.

tonivitoria dijo:

Pues, a mí, lo único que me enlentece es no tocar. Por otra parte, estamos hablando de pesos relativamente ligeros (ocho kilos) que no conllevan un aumento significativo de la masa muscular, aspecto que sí podría causar un enlentecimiento en la ejecución.

Respecto a lo que comenta el compañero Olanito sobre el ensanchamiento de los dedos, yo creo que no. Si estuviéramos hablando de actividades intensas (es decir, diarias y durante muchas horas) en las que el trabajo de los dedos y la mano es más específico y, por tanto, sí desarrolla de una forma directa dicha musculatura, como albañilería, carpintería, fontanería, etc., sí que sería lógico pensar que esos dedos más robustos tendrían (al menos, teóricamente) más dificultades a la hora de tocar. Sin embargo, esta conclusión se desvanece cuando vemos los "deditos" que tenía Andrés Segovia.

Yo creo que es más una cuestión de dedicarle horas.

Saludos.

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No estoy de acuerdo con que es una cuestión de dedicarle horas.
Tampoco estoy de acuerdo con la explicación poco científica por cierto de atribuirle al aumento de volumen del músculo la disminución de la velocidad.
Paso a fundamentar científicamente mi opinión:
El musculo tiene tres tipos de fibras distintas entre sí:
Las fibras lentas, la rápidas y las explosivas.
Estos tres tipos de fibras tienen sistemas energéticos distintos.

Las fibras lentas no provocan agrandamiento del músculo ( hipertrofia) y son las encargadas de los movimientos relativamente lentos por ejemplo carreras de maraton. El sistema energético que las alimenta es la glucosa ( azucar) que proveniente de la sangre es metabolizada en forma aeróbica es decir mediante la utilización del oxígeno que da como residuos el anhidrido carbónico y el agua, ambas facilmente eliminables por vía pulmonar.
Son practicamente inagotables y dependen exclusivamente del deposito de glucógeno( forma de deposito de la glucosa). Que es de alrededor de 500 gramos en el hígado y 400 gramos en el músculo.
en doce horas se termina si no es repuesto por la alimentación.
El segundo tipo de fibras: las rápidas son fibras que, dado la velocidad a que actúan, necesitan una provisión rápida de glucosa pero no llegan a metabolizarla en forma aeróbica sino anaeróbica, es decir sin oxigeno. De tal modo que la glucosa que utilizan no proviene de la sangre sino de los depósitos dentro de la misma fibra muscular. La metabolización anaeróbica termina en acido láctico que acidifica la fibra y se termina la acción de contracción por inhibición de las enzimas que intervienen.( Se agotan a los dos minutos, cesando toda actividad).
Esta fibra es la que precisamente se desarrolla en los gimnasios y no depende del tamaño de la pesa sino de la velocidad de movimiento al levantarlas.
Nunca puede aumentar las velocidad a tal punto de desarrollar las otras fibras que faltan.
Como las fibras rápidas necesitan mucho glucógeno, llamado almidon animal, el mismo se fabrica dentro de la fibra y aumenta el volumen de la misma.
Por eso son las que buscan desarrollar los físico culturistas por aumenta tremendamente el volumen muscular. Pero el aumento de volumen se hace a expensas de los depositos de glucogeno de tal modo que la parte contráctil de la fibra( actina y miosina) solamente constituyen el 3 por ciento del volumen de la misma, el resto( 97%) es agua y glucógeno ( el glucogeno necesita mucha agua para depositarse debido a que es un tipo de almidon muy higroscópico).
El tercer tipo de fibra es la fibra explosiva: su desarrollo no provoca hipertrofia y no tienen el sistema enzimático para metabolizar la glucosa.
Por lo tanto utilizan como combustible el ATP ( acido adenosín trifosfórico) que se encuentra entre un 0,3 a 0,8 milimol por centímetro cubico de músculo, esto hace que la velocidad de contracción sea extraordinaria pero la duración de su actividad es solamente entre 8 y 10 segundos y se agotan cesando su actividad. Precisamente la falta de desarrollo de estas fibras es lo que provoca el enlentecimiento de los movimientos. Debido a que las pesas no las activan.
Las fibras explosivas se despiertan con los movimientos balísticos: arrojar objetos livianos, tirar golpes de puño al aire, hacer lagartijas con aplausos (son los famosos Ejercicios de transferencia)
Es por todos conocidos la oposición de los entrenadores de fútbol a la asistencia de los jugadores a un gimnasio. Pues, al comienzo, cuando se sabía muy poco de estos sistemas energéticos, los jugadores que hacían pesas salían a la cancha jugando pésimamente. Con la aparición de las pelotas de futbol llamadas medicinales se solucionó el problema.
Así que reitero las pesas producen enlentecimiento y torpeza en el guitarrista por lo tanto para evitar eso es necesario realizar los ejercicios de transferencia que despiertan las fibras explosivas que son las que se adormecen con las pesas.

Dr. Carlos Rubén Gómez
Ex-Profesor, jubilado, de Física Biológica en la Universidad de Rosario
Especialista en Medicina del Arte.
Especialista en Medicina deportiva.
Especialista en Medicina Laboral y en rehabilitacion de lisiados.
Y muchas especialidades más.

Carlos Rubén Gómez dijo:

Hola Josez:
Te comento mi plan de estudios:
Comienzo muy temprano en la mañana hago calentamiento durante unos cinco minutos, como me aburro con los movimientos suaves de las manos, desperezamientos, caminar, etc. me pongo un mambo y bailo durante cinco minutos y muevo los brazos antebrazos y dedos pero sin guitarra,
luego comienzo la sesión con lo programado, por ejemplo en la primer sesión de esta mañana programé: Vuelo del moscardon una sola vez y reposo de un minuto
Carlos
Dr.Carlos Rubén Gómez

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Hola Dr.,

Una pregunta:

?Entonces no es necesario calentar bien con ejercicios con la guitarra antes de empezar a tocar las obras?

Gracias,

Un saludo

Cajoge dijo:

Hola Dr.,

Una pregunta:

?Entonces no es necesario calentar bien con ejercicios con la guitarra antes de empezar a tocar las obras?

Gracias,

Un saludo

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Lo que pasa al calentar con la guitarra es que nos podemos tentar y hacer más de la cuenta con la mano fría.
El musculo frío es como un cristal se rompe con mucha facilidad.
Esto ocurre porque el organismo es muy ahorrativo y cuando la mano está en reposo se restringe al máximo la circulación sanguínea. Tal es así que por cada gramo de músculo hay treinta vasos capilares menos que cuando está caliente. Lo cual significa que el músculo esta virtualmente dormido con una disminución muy grande es su fluidez y viscosidad. El musculo dormido está en condiciones ideales para lesionarse. Cuando realizamos movimientos sin carga es decir con los dedos moviendose en el aire los músculos despiertan y adquieren la plasticidad y viscosidad necesaria para defenderse porque los treinta capilares se abren dejando entrar sangre rica en oxígeno y con una buena temperatura para permitir cumplir con las funciones de contracción de manera óptima.
Un abrazo
Carlos

Muchas gracias Carlos,

Muy interesantes sus explicaciones, principalmente porque presentan un punto de vista novedoso entre los guitarristas ya que siempre nos hablaron de la importancia de calentar bien pero con el instrumento.

De todas formas, ?lo ideal después del calentamiento sin guitarra no sería empezar a tocar una obra que exija poco técnicamente?, ?o esto es relativo ya que depende de cómo cada uno se siente después de ese calentamiento "virtual"?

Gracias una vez más.

Un saludo