Para evitar la tendinitis

hexatonico

New member
Hace relativamente poco sufrí de tendinitis de muñeca en la mano izquierda y les quería dar unos consejos para que no les pase lo mismo:

Cuando tengan que tocar una posición complicada, nunca doblen la mano hacia adentro. La solución es mover el codo y fijarse que la mano quede derecha. O sea que HAY QUE DOBLAR LA MUÑECA

No practiquen obsesivamente la cejilla.

Consulten regularmente a un especialista en mano.

Cada 1 hora paren de tocar 20 minutos.

Ahi van unos ejercicios para hacer TODOS LOS DIAS, ANTES Y DESPUES DE TOCAR:

Apoyar la palma de la mano contra la pared (si no la pueden extender completamente, eso quiere decir que están empezando con una tendinitis) y mantenerla durante 20 segundos. Hacer este ejercicio 5 veces.

Apoyar la mano en la dirección contraria (con la palma hacia afuera) y mantener 20 segundos.

Cuando sientan dolor, nunca se apliquen calor!!!!! Hay que ponerse hielo durante 15 minutos. La tendinitis es una inflamación y se cura con hielo.

Todo lo dicho anteriormente fueron los consejos de los kinesiologos.
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

hexatonico dijo:
Cuando sientan dolor, nunca se apliquen calor!!!!! Hay que ponerse hielo durante 15 minutos. La tendinitis es una inflamación y se cura con hielo.

Quería decir que el hielo va muy bien contra las inflamaciones cuanto antes se aplica, es decir que si aplicas hielo a la muñeca una hora después de iniciada la inflamación casi no tendrá efectos. Los buenos efectos del hielo (del frio más q del hielo) se dan en los primeros 10-20 minutos.

Me parecía interesante hacer este apunte.
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

Muy Buena Info, Es Lo Que Estaba Buscando, Ya Que Tambien Estoy Con Lo Mismo, Solo Que Estaba Cometiendo El Error, De Poner Las Manos En Agua Tibia Y Sal..............para La Fatiga Del Musculo Mas Que Nada........
Pero Veo Que Lo Mejor Es Ponerse Hielo Y Hacer Los Ejercicios.

Saludos Y Gracias
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

Gracias por esto, precisamente me a estado dando un pequeno dolor en la muneca derecha, creo que es de tanto practicar.

Gracias!:adios:
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

Muchas Gracias Ya Que En Algunas Ocasiones Me Ha Sucedido Este Dolor Y Yo Me Trataba Con Agua Tibia Y En Algunas Ocaciones El Rafejo Del Dolor Llega Hasta El Hombro...
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

hace unos dias me empezo un dolorsito en la mano izquierda estuve casi un dia completo haciendo unas grabaciones por lo tanto tenia que mantener mi mano izquierda en el teclado del pc arrglando algunos errores de lo grabado al finalizar intente tocar en forma mi guitarra y senti dolor, no pude tocar, me hicieron un masaje y el tendon que esta en medio del dedo pulgar y el indice me dolia por lo tanto estaba inflamado tambien la palma .creo que fue por causa de tener la mano en l teclado en una misma posicion durante mucho tiempo... ya llevo dos dias sin tocar para ver si se me pasa ese dolor pero no ha pasado del todo. me pudes ayudar? qusiera sabr que hacer. Gracias
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

yo estoy pasando por una tendinitis muy lebe y el medico me dio anti inflamatorio, hielo y reposo de una semana.. con eso estimo que sera suficiente!
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

Hola a todos.
Un apunte: las tendinitis no suelen aparecen de un día para el otro. Normalmente se instauran después de semanas o meses de hacer algo mal (postura forzada, excesiva tensión...). Así que, sin asustarse, si aparece dolor o molestia en los antebrazos, codo o en algún músculo de la mano, acudir a un especialista para tratarlo y prevenir así un problema futuro en el que se vea dañado el tendón, ya que suele ser más complicado solucionar.
Un saludo!
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

bueno yo les comente que estaba con tendinitis el otro dia volvi al medico despues de 15 dias de reposo absoluto y mucho hielo cada 3 horas en la base del pulgar. El me dijo que podia volver a tocar la guitarra pero con intervalos de descanso y al finalizar siempre hielo. Empece con escalas y movimientos suaves y para mi sorpresa no me duele nada aunque quede un poquito temerosa a la hora de tocar, trato de cuidar mucho los movimientos. Mas que estube con muñequera y estoy endurecida.

Encontre unos ejercicios para pianistas que sirven de precalentamiento para tocar el instrumento y evitar lesiones, sobretodo los dias de frio cuando mas rigidos estamos. Espero que les sirva.
 

Archivos adjuntos

  • Ejs 1.JPG
    Ejs 1.JPG
    83,2 KB · Visitas: 67
  • Ejs 2.JPG
    Ejs 2.JPG
    77,1 KB · Visitas: 50
  • Ejs 3.JPG
    Ejs 3.JPG
    51,5 KB · Visitas: 46
Re: Para Evitar La Tendinitis

hola hexatonico solo una pregunta .
has vuelto a sufrir de tendinites has tenido secuelas? es curable la tendinitis? yo creo que la estoy desarrollando porque cada vez que toco me duele el musculo que soporta mi dedo pulgar el que esta entre la palma de la mano y la muñeca, se inflama causandome asi dolor en esa area y en la muñeca sera eso tendinitis? hice la prubea de poner la palma sobre la pared y aparanetemente estoy bien porque puedo estrirar completamente la mano..

saludos...
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

Hola J3rry, permíteme comentarte algo. No todas las lesiones en la mano son tendinitis, no todos los problemas de tendón o tendinopatías son tendinitis y el grado de recuperación depende de diversos factores. Ve a un médido y un fisioterapeuta. Un saludo
 
Re: Para Evitar La Tendinitis

hola!! javier pineda gracias por tus consejos sabes.. fui al medico y si efectrivamente lo que yo tengo es una inflamacion en los tendones q rodean mi dedo pulgar..y me recomendo repozo 10 dias y 10 de tratamiento anti-inflamatorio. pero gracias a Dios nada serio.. solo tengo una duda hace un mes compre una oscar schimdt y suena de lo bello, solo espero que me salga buena.. pero bueno mi duda es que en el centro del mango de esa guitarra esta un poco umm digamos que no lo dejaron perferctamenter curvo sino que esta un poco saltado a lo largo del mastil que no es perceptible al tacto al principio pero al hacer cejillas u otros acordes y despues de tener un buen rato tocando..se siente como raro como una precion en la articulacion del dedo pulgar sera que me puedo acostumbra a esta nueva sensacion o me dara algun problema como dolor o algo en el de dedo pulgar con el tiempo? que puedo hacer no la quiero llevar donde un luthier a que le desbaste porque siento que no vale la pena por que como dije no es perceptible y siento que no le van a dar el mismo color y no va a ser la misma calidad de barniz pero .. sera necesario? que opinan?
 
Os comento lo que se: Todos los guitarristas desarrollamos mucho mas los flexores que los extensores, los flamencos se libran un poco con los rasgueos de la mano derecha y lo compensan. Bien, hay que trabajar los extensores. coged una goma de las que sujetan los esparragos trigueros en el super - de las gordas vamos - meteis los dedos y abris la mano venciendo la resistencia que os pone la goma. y por otro lado el estiramiento es mas o menos el que ya se ha dixo. yo apoyo en una mesa, sobre el plano las manos en pequeño angulo como dibujando una A totalmente pegadas por las palmas a la mesa e intentamos pegar los codos al torso, notaremos en la parte lateral de la muñeca una sensacion si esta bien hecho.
hay que decir que muchas veces no son tendinitis sino contracturas, como lo que me ha venido pasando a mi. Para lo del dolor yo he oido lo del agua con sal para aliviar, pues eso, sumergir los antebrazos. Y por ultimo yo alguna vez me he echado traumel de heel que es homeopático y va muy bien para casi todo. pero de estas 2 ultimas cosas ya estoy menos seguro.
 
Atrás
Arriba